Es difícil describir una sesión de Cross4U porque cada día el entrenamiento programado será diferente al del día anterior. El WOD (“Workout Of the Day”) son las combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día de entrenamiento. Están compuestos por ejercicios de gimnasia, levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos. La variedad es una de las máximas de esta modalidad deportiva donde el componente grupal añade el toque de compañerismo y competitividad.